Wer würde sich nicht über den Gedanken freuen, zu einem neuen Ziel zu fliegen? Am Ziel anzukommen und sich dann schlaflos, erschöpft und desorientiert zu fühlen, macht es jedoch unaufregend.
Schlüssel zum Mitnehmen.
Schlafen im Flugzeughilft, die Zeit zu vertreiben, reduziert den Jetlag und liefert Energie für Aktivitäten nach der Landung.
Aufgrund des niedrigeren Kabinendrucks, der verringerten Sauerstoffaufnahme und der trockenen Luft kann es während des Fluges zu Schläfrigkeit kommen, was zu Müdigkeit führen kann.
Auch wenn es eine Herausforderung ist, gibt es Strategien und Schlafausrüstung im Flugzeug, die Ihnen dabei helfen können, im Flugzeug schnell einzuschlafen.
Warum ist Schlaf auf einem Flug so wichtig?
Ein offensichtlicher Grund ist, dass das Schlafen im Flugzeug die Reisezeit schneller vergeht. Wer hat die Geduld, immer wieder auf die Uhr zu schauen, um die Uhrzeit zu überprüfen?
Das Wichtigste ist, dass Sie bei Flügen über Zeitzonen hinweg ausreichend Tiefschlaf bekommen müssen, um der unvermeidlichen Jetlag-Reaktion entgegenzuwirken. Darüber hinaus kann ein hochwertiger Schlaf Ihr Immunsystem effektiv stärken und ausreichend Energie für Sie reservieren, sodass Sie nach der Landung energiegeladen und voll auf Ihre Reiseroute eingehen können
1. Planen Sie voraus
Fast alle Tipps in diesem Artikel zum Schlafen im Flugzeug erfordern eine vorausschauende Planung. Denken Sie darüber nach: Egal, ob Sie mit dem Auto, der Bahn oder dem Flugzeug reisen, eine vorausschauende Planung wird Ihr Erlebnis verbessern. Es erspart Ihnen den Stress, Entscheidungen in letzter Minute zu treffen, vergisst das Einpacken des Nötigsten und macht sich unterwegs nicht mehr auf den Schlaf ein.
2. Wählen Sie den richtigen Schlafsitz
Wenn Sie Ihren Sitzplatz im Voraus auswählen können, buchen Sie einen Fensterplatz. Während sich andere Passagiere auf schmalen Sitzen hin und her wälzen, lehnen Sie sich bequem an das Bullauge. Der Fensterplatz ist nicht nur ein VIP-Aussichtspunkt, sondern auch ein verstecktes Schlafartefakt – die Kabinenwand bietet Kopf- und Nackenstütze, und das Notausgangsfenster kann auch Ihre Beine strecken und sofort zu einem Luftschläfer werden. Wenn Sie mit einer anderen Person reisen, sollten Sie darüber nachdenken, die Toilette zu benutzen. Ein Sitzplatz am Gang erleichtert Ihnen das Aufstehen, ohne Ihren Begleiter zu stören, und schafft Platz, wenn Ihr Reisebegleiter gehen muss.
3. Tragen Sie bequeme Reisekleidung
Wählen Sie Ihre Kleidung auf Reisen mit Bedacht aus. Sie müssen Ihren Stil nicht opfern; Wählen Sie atmungsaktive, locker sitzende Kleidung. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Kleidung Sie nicht einengt und Sie sich frei bewegen können. Packen Sie außerdem unbedingt etwas Warmes ein. Ein Pullover oder Schal aus kuscheligem Material kann dabei helfen, im Flugzeug schnell einzuschlafen. Von der Fluggesellschaft bereitgestellte Decken halten Sie nicht immer effektiv warm.
Nun zu Ihren Schuhen. Tragen Sie bequeme Turnschuhe, damit Sie sie problemlos an- und ausziehen können. Sie möchten auch in der Lage sein, direkt nach der Landung zu rennen. High Heels oder Flip-Flops tun Ihren Füßen keinen Gefallen. Ziehen Sie in Betracht, ein Paar gut sitzende Kompressionsstrümpfe zu tragen. Auf langen Flügen kommt es häufig zu geschwollenen Füßen und Beinen.
4. Packen Sie die notwendige Schlafausrüstung für das Flugzeug ein
Im Flugzeug schnell einzuschlafen ist nie einfach. Es gibt andere Leute, die berücksichtigt werden müssen. Sie können ihren Lärm nicht kontrollieren (z. B. ein schreiendes Baby). Und seien wir ehrlich: Das Licht im Flugzeug ist nicht so stockfinster, wie man es für einen optimalen Schlaf braucht. Es lohnt sich, in Flugzeugschlafgeräte zu investieren, damit Sie schneller einschlafen können. Beispielsweise kann ein Reisekissen Ihren Kopf und Nacken stützen, insbesondere wenn die Liegefläche begrenzt ist. Ohrstöpsel können unerwünschte Geräusche abschirmen, während eine Schlafmaske für völlige Dunkelheit und sensorische Entspannung sorgen kann.
5. Passen Sie sich an die Zeitzone Ihres Zielortes an
Es ist eine gute Idee, Ihren Schlaf entsprechend der Zeitzone Ihres Reiseziels vorzubereiten. Wenn möglich, sollten Sie Ihre Schlafenszeit eine Stunde früher oder später als üblich verschieben. Die Johns Hopkins School of Medicine empfiehlt, drei Tage vor der geplanten Reise mit der Verschiebung der Schlafenszeit eine Stunde früher als üblich (oder ggf. eine Stunde später) zu beginnen. Fügen Sie am nächsten Abend eine weitere Stunde und am dritten Tag eine weitere Stunde hinzu, und „Ihr Körper braucht einen Tag, um sich an die jeweilige Zeitzone anzupassen. Daher kann eine vorausschauende Planung den Übergang erleichtern.“
6. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Trinken Sie vor Ihrem Flug keinen Kaffee oder Alkohol. Koffein kann das schnelle Einschlafen erschwerenein Flugzeug. Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen und schneller einschlafen lassen, aber auch zu unbeständigem Schlaf und Dehydrierung führen. Entscheiden Sie sich für Wasser, Säfte und Kräutertees.
7. Verwenden Sie während Ihres Fluges die besten Schlafmittel
Es ist bekannt, dass der Einsatz von Schlafmitteln dabei hilft, während eines Fluges gut zu schlafen. Sie können sich jedoch für rezeptfrei gekaufte natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin entscheiden. Es ist immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren. Dies ist wichtig, wenn bei Ihnen eine Krankheit vorliegt oder Sie andere Medikamente einnehmen.
8. Üben Sie Entspannungstechniken
Nicht jeder ist mit dem Fliegen vertraut. Wenn Sie das nachvollziehen können, wissen Sie nur zu gut, wie schwer es ist, einzuschlafen. Angst vor Flugangst ist kein Scherz.
Möchten Sie im Flugzeug schnell einschlafen? Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die Sie beim Fliegen problemlos anwenden können. Hier sind einige, die Sie berücksichtigen sollten:
Übungen wie tiefes Atmen
Progressive Entspannung der Muskulatur
Yoga im Flug (überraschenderweise existiert es und wird Flugzeugyoga genannt)
Geführte Achtsamkeitsmeditation
Diese Techniken helfen dabei, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, senken Ihre Herzfrequenz und fördern ein Gefühl der Ruhe. Sie ermöglichen es Ihnen, sich während des Fluges zu entspannen und schneller einzuschlafen.
Erwägen Sie eine gute Nachtruhe, bevor Sie Ihren Flug antreten. Integrieren Sie zum Entspannen entspannende Aktivitäten wie ein warmes Bad und sanfte Dehnübungen. Diese Routine bereitet Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vor, wenn Sie an Bord gehen.
