Stellen Sie sich das vor. Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und es ist fast unmöglich, die Augen offen zu halten. Oder Sie sind bei einem wichtigen Arbeitstreffen unkonzentriert und haben nur einen einzigen Gedanken: Gehen Sie direkt ins Bett, wenn Sie nach Hause kommen. Wir verstehen das Gefühl und haben diesen Artikel verfasst.
Fallenschlafendam Arbeitsplatz ist schwerwiegend, da sie Konsequenzen wie verminderte Produktivität, Sicherheitsrisiken und sogar das Risiko, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren, mit sich bringt. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie bei der Arbeit nicht wach bleiben können. Es kann sich um Schlafmangel in der Nacht zuvor, ermüdende Aufgaben oder ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem handeln.
In jedem Fall ist es mit den richtigen Techniken und Strategien möglich, bei der Arbeit wach zu bleiben. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Zu den Schläfrigkeitssymptomen am Arbeitsplatz gehören schwere Augenlider, häufiges Gähnen, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, langsame Reaktionen und Sekundenschlaf-Episoden.
Auch wenn es eine Herausforderung ist, ist es mit schnellen Lösungen, langfristigen Strategien und Ernährungsüberlegungen möglich, bei der Arbeit wach zu bleiben.
Die Optimierung Ihrer Arbeitsumgebung mit tageslichtähnlicher Beleuchtung, angenehmer Temperatur und guter Belüftung kann Ihnen dabei helfen, das Einschlafen zu vermeiden.
Wie erkenne ich die Anzeichen von Schläfrigkeit?
So verhindern Sie das Einschlafen bei der Arbeit: Schnelle Lösungen
So verhindern Sie, dass Sie einschlafen: Langfristige Strategien
Wie kann ich wach bleiben? Weitere praktische Tipps und Tricks
Wie man durch Ernährung und Flüssigkeitszufuhr wach bleibt
Welchen Einfluss hat Bewegung darauf, bei der Arbeit wach und aufmerksam zu bleiben?
Wie schaffe ich eine Arbeitsumgebung, die mir hilft, wach zu bleiben?
Ihre Augenlider werden schwer und Sie gähnen häufig.
Sie können sich scheinbar nicht konzentrieren oder Informationen behalten.
Sie fühlen sich unruhig und gereizt.
Du reagierst langsam.
Sie nicken ein und erleben kurze Schlafphasen, sogenannte Sekundenschlaf-Episoden.
Sobald Sie diese Anzeichen bemerken, handeln Sie schnell. Wenn Sie sie ignorieren, kann dies die Produktivität beeinträchtigen. Schlimmer noch: Schläfrigkeit stellt ein potenzielles Sicherheitsrisiko dar, insbesondere wenn Sie Ihren Lebensunterhalt mit dem Fahren oder Bedienen von Maschinen verdienen.
Wenn es schwierig ist, bei der Arbeit wach zu bleiben, gibt es schnelle Lösungen gegen Schläfrigkeit.
Machen Sie zunächst eine Pause. Gehen Sie von der Arbeit weg und machen Sie leichte Dehnübungen. Auch ein Spaziergang kann Wunder bewirken. Bewegung und ein Szenenwechsel können die Aufmerksamkeit steigern.
Gehen Sie als nächstes zur Toilette und spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht. Auch wenn der Energieschub nur vorübergehend ist, fühlen Sie sich wacher und erfrischt.
Nichts ist besser als eine Tasse Kaffee oder Tee, um wach zu werden. Denken Sie jedoch daran, nicht zu viel Koffein zu trinken. Es kann zu einem Energieabsturz führen und alle Ihre Bemühungen, wach zu bleiben, zunichte machen.
Unterschätzen Sie niemals die Macht des Gesprächs. Ein kurzes Gespräch mit Kollegen kann Ihren Geist anregen und die Monotonie sich wiederholender Aufgaben durchbrechen.
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, passen Sie Ihre Schreibtischumgebung an. Schalten Sie das Licht ein, stellen Sie Ihren Stuhl ein und setzen Sie sich richtig hin, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese erhöhen vorübergehend Ihre Aufmerksamkeit.
Verwenden Sie eines davon oder eine Kombination davon (oder alle), um aus Ihrer Benommenheit herauszukommen. Denken Sie daran, dass es sich hierbei um schnelle Lösungen handelt und Sie wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit ein Gähnen verspüren werden.
Wenn Sie jedoch verhindern möchten, dass Sie bei der Arbeit einschlafen, brauchen Sie langfristigere Lösungen.
Wenn Sie bei der Arbeit einschlafen, müssen Ihre Schlafhygienegewohnheiten möglicherweise grundlegend überarbeitet werden. Schlechter Schlaf kann zu Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit führen.
Sie sollten zunächst daran arbeiten, eine solide Schlafroutine zu erstellen. Legen Sie einen einheitlichen Schlaf-Wach-Rhythmus fest und halten Sie ihn ein, und sorgen Sie für eine entspannte Schlafenszeit.
Halten Sie auch IhreschlafenEin kühler, dunkler und ruhiger Raum kann Ihre Zzzs optimieren. Werfen Sie die Gadgets ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weg, denn das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihren Körper dazu verleiten, zu denken, es sei Zeit, wach zu sein.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, da diese Sie wach halten oder zu Schlafstörungen führen können.
Sind Sie gestresst und ängstlich? Wenn ja, sollten Sie wissen, dass hohe Konzentrationen davon das Einschlafen und Durchschlafen in der Nacht erschweren können. Die Konsequenz? Tagesmüdigkeit. Bewältigen Sie Ihren Stress- und Angstpegel mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefem Atmen. Sie können diese auch in Ihre Schlafroutine integrieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Zeit für Hobbys finden, die Ihnen wirklich Spaß machen.
Wenn Sie mit Ihrem Arbeitgeber einen neuen Zeitplan ausarbeiten können, dann machen Sie es. Wählen Sie eine Zeit, die Ihrem natürlichen Tagesrhythmus entspricht. Wenn Sie beispielsweise einen Nachteulen-Chronotyp haben, ist die Arbeit in der Nachtschicht möglicherweise die beste Wahl.
Denken. Haben Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, das zu Tagesmüdigkeit führen kann? Bei bestimmten Erkrankungen ist dies ein Symptom. Beispiele hierfür sind Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Depressionen und Schilddrüsenerkrankungen. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eines dieser Symptome vermuten.
Diese langfristigen Strategien bekämpfen die Ursache Ihrer Schläfrigkeit. Sie helfen Ihnen dabei, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, die nicht nur dazu beitragen, bei der Arbeit wach zu bleiben. Sie sind auch besser für Ihre allgemeine Gesundheit.
Aber warte. Es gibt noch mehr. Versuchen Sie, diese praktischen Tipps in Ihren Alltag zu integrieren, um bei der Arbeit wach zu bleiben.
Kurze Nickerchen von 20 bis 30 Minuten können Ihre Energie und Aufmerksamkeit steigern. Diese Nickerchen, auch Power-Nickerchen genannt, haben die ideale Länge, da Sie länger mit Schlafträgheit aufwachen. (Schlafträgheit ist das benommene und desorientierte Gefühl, das man verspürt, wenn man zu lange schläft.)
Hören Sie anregende Melodien. Es kann Ihnen einen mentalen Aufschwung geben und Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. John Hopkins Medicine sagt: „Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören von Musik Angstzustände, Blutdruck und Schmerzen reduzieren sowie die Schlafqualität, Stimmung, geistige Wachsamkeit und das Gedächtnis verbessern kann.“
Sie haben vielleicht gehört, dass es Düfte gibt, die Ihnen beim Schlafen helfen. Das Gegenteil ist der Fall: Bestimmte Düfte können Sie beleben und Sie wacher machen. Dazu gehören Zitrusdüfte, Pfefferminze, Rosmarin und Ingwer.
Ein Mann sitzt auf seinem Schreibtisch und trinkt ein Glas Wasser, um bei der Arbeit nicht einzuschlafen.
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Ernährung und Ihr Flüssigkeitshaushalt können sich auf Ihre tägliche Energie und Aufmerksamkeit auswirken.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben:
Trinken Sie viel Wasser. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Es wird Ihnen helfen, energiegeladen zu bleiben und Energieausfälle zu verhindern.
Versuchen Sie, die Aufnahme zuckerhaltiger Snacks und Getränke einzuschränken. Lassen Sie sich von dem vorübergehenden Energieschub nicht täuschen. Zucker beeinflusst den Schlaf, indem er seine Qualität beeinträchtigt und zu Tagesmüdigkeit führt.
Snacken Sie energiesteigernde Lebensmittel wie Nüsse, Obst, Joghurt und Bohnen.
Ergänzungen sind eine weitere Option. Versuchen Sie es mit den Vitaminen B12 und D, Zink oder Ginkgo Biloba. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes einholen.
Der Schlüssel zur Optimierung Ihres natürlichen Energieniveaus und der Überwindung des Mittagstiefs liegt darin, darauf zu achten, was Sie essen und wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen.
Sie haben vielleicht gehört, wie Sport vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Es kann Ihnen jedoch auch dabei helfen, tagsüber wach zu bleiben.
Bewegung ist ein Energiebooster. Das liegt daran, dass es die Durchblutung fördert und Ihr Gehirn und Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Es löst auch die Freisetzung von Endorphinen aus, die Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
Sport baut auch Ängste und Stress ab, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, schnell einzuschlafen und durchzuhaltenschlafendlänger. Stress und Angst tragen zu Schlafstörungen bei, die zu Tagesmüdigkeit führen.
Eine weitere Möglichkeit, mit Bewegung auf den Beinen zu bleiben, besteht darin, dass Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren können. Überschüssiges Fett kann zu Schlafapnoe führen, was zu Atembeschwerden, Schnarchen und Tagesmüdigkeit führt.
Vor diesem Hintergrund ist regelmäßige körperliche Aktivität, wie Cardio-Übungen, Yoga oder Krafttraining, unerlässlich. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben. Ansonsten ist es schwierig, nachts die Augen einigermaßen zu schließen.
Eine weitere Möglichkeit, den ganzen Tag wach zu bleiben, ist die Schaffung einer Arbeitsumgebung, die Ihnen hilft, wach und konzentriert zu bleiben.
Optimieren Sie zunächst die Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes. Natürliches Licht ist ideal, aber viele Büros haben diese Option nicht. Wählen Sie in diesem Fall Glühbirnen, die das Tageslicht nachahmen. Laut Light Supplier „entscheiden Sie sich für Glühbirnen mit einer Kelvin-Bewertung zwischen 5000.000 und 6.500.000. Dies sorgt für die klare Qualität von natürlichem Tageslicht.“
Ein weiterer Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum gut belüftet ist und eine angenehme Temperatur hat. Beachten Sie, dass eine kalte Umgebung schläfrig macht. Die Temperatur Ihres Körpers sinkt auf natürliche Weise, wenn Sie sich zum Schlafengehen entspannen. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz also angenehm kühl, aber nicht zu kalt.
